Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji obecnie w diecie mam: B: 2,5g W: 3g T: 0,5g Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. [...]
Witam Mam dwa pytania 1. Co zrobić ,żeby bardziej rozbudować mięśnie czworogłowe tuż nad kolanem ? Nogi jako tako mi rosną ,ale prosiłbym o jakieś wskazówki . Jak narazie zacząłem robić wyprosty nóg na maszynie ze stopami rozstawionymi na zewnątrz , wyciskania platformy suwnicy skośnej z nogami wąsko i na dole platformy zamierzam wprowadzić [...]
[...] czy 2? - nie bardzo rozumiem pytania? Co do zakwachów, to tez tak myślę, że do nich przyczyniły się przede wszystkim MC i WYPADY. MC jak wcześniej pisałam zaczęłam od 14 kg, mam nadzieję, że z czasem siła przyjdzie i będę zwiększać! Co do pompek to ja NIESTETY nie daje rady zrobić żadnych-ani damskich nawet:(, ani takich ponoć jeszcze [...]
Zgadza się,może jeszcze nie dokuczająco, ale odczuwalnie. Jak zacząłem to muszę skończyć, tak już mam. Z każdą stroną książki o planowaniu, świtami bardziej na czym ta zabawa polega. Także, powinienem być w stanie sam siebie zaplanować ;-) ps. przychylam się, do zdania, że harce konkursowe, nie były najlepszym pomysłem ps2. dzwonił do mnie [...]
Fan no dziara klasa :-). Co prawda miejsce trochę niefortunne jak się trenuje siłowo no ale w takim wypadku to po prawdzie nie ma dobrego miejsca. Trochę musisz pocierpieć ;-). Ja to mam taką delikatną ale kto wie podobno jak sie zrobi jedną to kusi żeby zrobić następną ;-D. Mostek przy tym wyciskaniu rzeczywiście klasa, Ojan ma rację :-)
Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]
[...] to teraz zrobić. Jeśli to coś da to mogę spróbować zrezygnować na ten miesiąc z węgli w ogóle, ale później boję się, że i tak znów przytyje na wakacjach. Wiem, że jeszcze mam miesiąc, ale on szybko minie, a ja chciałabym się przygotować jakoś. A to LC niby okej, ale chyba raczej tylko w zimę. Teraz lato idzie i truskawki, czereśnie, jagody, [...]
[...] ale ta cytryna...), marchewki. obecnie ważę ok. 3,2kg mniej. wiem, że to w sumie nie jest wielki wynik, ale nie ćwiczę (nie jestem słaba, po prostu mi się nie chce), nie trzymam się tak strasznie restrykcyjnie jadłospisu (choćby keczup i jajka smażone). ale widzę w lustrze, że jest mnie nieco mniej. po diecie kopenhaskiej przejdę na [...]
[...] chłodna, nic się nie ślimaczy, nie puchnie, goi się na szczęście. Do tego wpadła lekka farmakologia aby stan zapalany się nie wdał. 3 dni po 1800mg ibuprofenu bo tylko to mam pod ręką na tą chwile ale w zupełności wystarczy. Skóry nad cięciem praktycznie wcale nie czuję. Opuszek ma szczęście tak samo czuły jest jak był. Ścięgno nie naruszone [...]
Karmić mam zamiar jeszcze ok roku (pierwsze karmiłam rok i 8 miesięcy). Syf wyrzucony, właśnie wyszli od nas znajomi, na stole mnóstwo słodyczy, ciasteczka itp, a ja delektowałam się zielona herbatą. Co do siłowni to mnie przekonałyście, muszę tylko zrobić rozeznanie-obok mojego miejsca zamieszkania są dwie. Tylko nie znam się na tych sprzętach i [...]
[...] dowiedzieć conieco o koksach. Mianowicie moje pytanie brzmi : Jakie środki są najlepsze na pierwszy cykl ? Czysto teoretycznie... Narazie nie chcę robić żadnego cyku, ale mam to w planach może za pół roku, może rok. Chciałbym sobie poprostu poczytać, żeby się dobrze przygotować, a wiadomo że nie chcę rozj**ać organizmu zabierając się za to z [...]
ojej.. jesteś pewna? czasowo nie ogarniam, dziś znów nie mam jak pójść na siłkę, czyli musiałabym kolejne 5 dni iść, a weekend mi wypadnie, więc zasady konkursu poszły w las tylko nigdzie nie odchodź stąd nie mam zamiaru zakorzeniłam się już i czuję się jak u siebie taka budowa budowa?to widzę, że oprócz tego, że wiek wspólny, to jeszcze chyba [...]
[...] ty zeofil <lol2>  5031247 22:45:00 Pytam z ciekawosci^^ 22:45:11 Bo ktoś mnie zagadnął o to^^  BARTEK 22:45:33 o ****a a kim ja niby jestem ze mam to wiedziec chcesz to wsadzaj 22:45:38 <lol2> wczesniej jechalem tych ludzi tym razem postanowilem zrobic sobie jaja i pociagnelo sie to bardzo daleko  [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do moich pleców nie wiem czy pisałem ale mam pekniety krazek miedzy kregami z ktorym nic juz nie da sie zrobić tylko wymienić na nowy do tego wyszedł i dlatego uwiera na nerw , jak na razie dostałem 2 cwiczenia od ortopedy i wkladke do buta pod piete . idz do dobrego terapeuty , dużo z tym można zrobić
[...] hehe Zastanawiam sie co bedzie jak bede na cyklu albo po, bo na impreze napewno pojde, ale co z tego wyjdzie to az sie boje myslec Jak sie dobrze sie naczesze dropsami to mam straszna agresje wiec ciekawe jak bedzie z koksem. Pewnie grubo. Wsumie to pewnie wiekszosc ludzi nawet jak popija na koksie to nieoszaleja, ale nienapewno wiec trzeba [...]
[...] w szpitalu) oczywiście rozciągałam i rozluźniałam się później ale jednak bolą mnie biodra i plecy, to dla mnie za duży wysiłek. Nie widzę sensu płacenia za karnet kiedy robię takie pitu pitu. Kupię do domu piłkę, mam hantle różnych ciężarów, matę też mam, więc jeśli się uprę na trening to uda się zrobić coś sensownego w warunkach domowych.
[...] spalacz. Co do fatu u mnie, to brzuch i boki jak pisałem, natomiast uwidoczniły mi się znacząco mięśnie na nogach. Za młodego nawet takich nie miałem. Fakt, budowy ciała nie mam wątłej, jestem raczej potężnej postury, jednak z wątławymi girkami :D I może ten brzuch potrzebuje więcej czasu. Jeżeli za 2-3 tyg. nie będzie jakichś widocznych spadków [...]
[...] jeżeli schyle się w czasie trwania tego bólu z prostymi plecami (nie garbie się) to nie boli jak zacznie boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie [...]
[...] jeżeli schyle się w czasie trwania tego bólu z prostymi plecami (nie garbie się) to nie boli jak zacznie boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie [...]
[...] skupic się na swoim celu i olac to co myślą inni- świadczy to o zmianie ( w końcu ) mojego myślenia! ha jestem z siebie dumna /-)_ :)) 11.02 DNT- nic mi się nie chce i nie mam na nic siły- strasznie przemarzłam dziś na zakupach bazarkowych... miałam zrobic obwód cwiczebny, ale padam na pysk. Walnę pompki i idę spac. Jutro siłka /-)_ Micha: 1800 [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
